ทำไมถึงปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย?
การออกกำลังกายทำให้เกิดการฉีกขาดขนาดเล็กของเส้นใยกล้ามเนื้อ ร่างกายจะซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น จึงเกิดอาการปวด ตึง หรือเมื่อยล้า
ซึ่งเป็นกระบวนการฟื้นฟูตามธรรมชาติ
เมื่อไหร่ควรพบแพทย์?
แม้อาการปวดกล้ามเนื้อจะมักดีขึ้นภายใน 3–7 วัน แต่ควรพบแพทย์หากมีอาการดังต่อไปนี้
- ปวดรุนแรงจนขยับไม่ได้
- กล้ามเนื้อบวมมาก หรือมีรอยช้ำผิดปกติ
- ปวดนานเกิน 1 สัปดาห์โดยไม่ดีขึ้น
- มีไข้ อ่อนแรง หรือปัสสาวะสีเข้มคล้ายสีโคล่า
วิธีป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ
- อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย 5–10 นาที
- เพิ่มความหนักของการฝึกทีละน้อย
- ยืดเหยียดหลังออกกำลังกาย
- พักฟื้นให้เพียงพอ
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และดื่มน้ำอย่างเหมาะสม
วิธีดูแลอาการปวดกล้ามเนื้อ
อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเป็นอาการที่พบได้บ่อยและมักหายได้เองหากดูแลร่างกายอย่างเหมาะสมทั้งการพักผ่อน รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และค่อยๆ กลับไปออกกำลังกาย จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บในอนาคต
หากคุณหรือคนที่คุณรักมีอาการดังกล่าว ปรึกษาแพทย์ออนไลน์ได้ทันที ผ่านแอป MORRU